幕间成长虽然我们将大脑视为人和动物最大的区别，但大脑其实并非趋向于思考。更多时候大脑都处于一种「自动驾驶」的模式。而在这个知识经济的社会中，未经调教的自动驾驶模式可能带你走上一条不那么好走的路。
上周本想做「时间支出的记录」，看看自己有没有根据认同的优先级进行事项排序。过程中在看似无关的一篇讲述爱的语言的文章看到了帮助自己做选择的方法。（有研究主题的好处）
爱的语言一般会放在两人之间，但推特上一个单身网友是这么做的：
- 肯定的语言：对自己说你做得很好
- 身体接触：给自己按摩踝关节
- 高质量时间：一边听音乐一边泡澡
- 服务行为：为“未来的我”把碗洗了
- 礼物：咖啡
我们常常能为我们爱的人做出好的选择，所以也把自己放到那个受到关爱的框架中吧。
而在实践的过程中发现有排序意识就会进行更好的选择了，但记录好的行动目前不知道作用。差的选择又其实都差不多，且改进只能一项一项来，所以后期精力更多放在了学习如何改进上。
记录得出了一个显而易见却又容易被忽视的结论：「越自由的时段，越需要选择」。虽然做正事的时候采取低效手段也是一种浪费，但那些可供自由支配的时间更容易被我们彻底的浪费。（这里的浪费指既不提供成长性，又没有情绪性价值。）
其实可以说大家都生活在一些习惯之中，不管是早睡早起还是睡前刷手机，只是好习惯和坏习惯的区别。从这个角度说，控制习惯就是控制生活。
要控制时段的第一步是看到习惯，很多人会从时间角度出发，比如几点到几点固定做什么。但更多时候我们不一定会在同样的时间做同样的事，却常常在同样的时段下做同样的事。比如一个人可能在不同时间睡觉，但睡前总要刷下手机。从这个角度去拆分时段，就可以找到自己的习惯了。
这周在 Λ-Reading 最近的文章中看到的一个 「Nudge」的概念，感觉对解释我们的坏习惯很有效。
（人类的认知具有局限性，所以）...需要设计一些方法来帮助人们纠正这些失误，引导他们做出更好的选择。这种影响和引导性设计，被诺贝尔经济学奖获得者理查德·塞勒称之为“选择设计”，影响和引导行为称为“Nudge”。
结合一篇分析网络小说沉迷的文章中，有三个因素让我们持续做一些明知不那么好的事，其实都包含着一定的 Nudge 。
首先是喜好，我们对某件事的好感使我们忽略了它的坏处。哪怕你已经痛恨某种上瘾行为毁了你的生活，但你的大脑依然渴望它，它记得这种行为是用来宽慰心理需求的，因此这种渴望保留了下来。
然后是社会，受到权威或者周围人的影响，使我们更容易动心。学生与什么样的学生分在同一宿舍会对其学习成绩和未来发展起到至关重要的作用。
最后是个体，恐惧，互惠和现状偏见。坏习惯更多是现状偏见，也就是做自己习惯的事而讨厌改变。
总的来说，大脑其实没有经常在思考，而是处于一种自动运行的状态。
一个实验让人们坐在一大碗西红柿汤的周围可以尽情喝。人们不知道，这个碗被事先做了特殊设计，它能够自动加满，因此不管人们喝多少，碗里的西红柿汤永远不会被喝完。许多人只管喝，丝毫没有注意到自己已经喝了很多，直到实验人员出于人道考虑终止了实验。
要中止坏习惯就需要调动大脑思考，来真正综合考虑习惯中选择和放弃的东西。另一方面虽然无法真正促成我们形成好习惯，但增加物理阻碍却可能让我们从坏的自动驾驶状态中脱出。比如为了不吵到别人而起床关掉闹钟，让人从低自控状态的赖床里脱离。
而为了避免从一个坏习惯中脱离，又陷入另一个坏习惯之中，我们还需要用另一个好习惯来替代它，这也是另一个可以运用 Nudge 的方面。在一篇聊培养起早睡早起的习惯的文章中，说到只有理会了习惯的目的，才能有动力去完成。
既然我现在很明确地知道了长期熬夜会带来这么大的危害之后，我就会尽可能地远离它。这与查理·芒格所说的：「如果我知道自己死在哪，我就不去这个地方」的观念不谋而合。
有一种 Nudge 是以更聪明的措辞优化选择，我们要如何「劝说」自己接受习惯是一个类似的课题。
假如一个人患有严重的心脏病，医生建议实施大手术，病人会急于知道手术的成功率。这名医生说：“100名接受这一手术的病人中，5年之后有90人仍健在。”病人选择做还是不做呢？如果医生这么说：“100名接受这一手术的病人中5年之后会有10人死亡。” 第二种说法是不是更悦耳一点？
再进入到具体的行动中，这篇讲工程化习惯的文中提到的 Ali Yahya 的 walrOS 是个值得参考的系统。他的系统中一阶习惯和二阶习惯的概念很有启发，也就是有些习惯的优先级是高于另一些习惯的。他就把睡眠，运动，冥想和更新新的习惯作为他最四个核心的习惯。可以发现这几个一阶习惯都是关乎身体或心理的，也就是做其他任何事的精力之源。
而且这种区分，也让习惯的培养可以循序渐进。Ali Yahya 对读者的忠告是，「对于我来说，坚持下去的关键是从简单开始。」 。这也和之前读过的习惯的最重要一点是：如何让它显得不那么重要？暗合。就养成读书的习惯来说，读什么书都是不重要的。就像你根深蒂固吃饭睡觉的「习惯」。在你的心里其实不需要一个特别的位置去在意它。
此外文中关于量化习惯的方法展示了不同时段长度习惯如何融入到一个系统中，有兴趣的可以阅读原文。
本周读完了《奔跑吧！梅洛斯：新解》
改编文豪的经典名篇，在森见的四叠半宇宙中讲述「青春迷途大学生的光辉事迹」。实际上被讲述的梦想，迷恋，友情啥的都十分有悖于一般叙述中的光辉形象，放在现实中一定都是些怪人。但这种非典型却意外得觉得更加贴近真实，大家的感情虽然不是那么纯洁高尚，但也是可以大放异彩吧。
此外觉得翻译十分好，实体书还赠送了原著的翻译，这个译者翻译下都读得朗朗上口。
还有森见，神山健治，译者代珂的后记。森见谈文学魅力，神山谈创作中的 Remix，代珂谈新文学和经典文学的互相促进，都很有启发。
「我们之间细腻而微妙的关系，不会受这世间种种形态的束缚。这可不像烤个曲奇那么简单！」